Vitaminas e Minerais na 1ª Fase da Gravidez

No início de uma gravidez, o nosso corpo precisa mais de vitaminas e minerais, do que é normal. No nosso plano alimentar devem constar os legumes frescos, fruta, carne, peixe, queijo, lacticínios, nozes e leguminosas.

Há nesta fase, em que há mais tendência a enjoos e vómitos onde se perdem sais minerais de que o corpo precisa, necessidade de tomar os conhecidos suplementos alimentares.

Nota: Não se esqueça de avisar na farmácia (ou ervanária) de que está grávida.

As melhores fontes de vitaminas e sais minerais encontram-se, entre outros, nos seguintes alimentos:

• Vitamina C: pimento vermelho, salsa, citrinos, morangos, groselhas pretas, batatas.
• Vitamina B12: gérmen de trigo, produtos lácteos, carne, peixe.
• Ácido fólico: brócolos, espinafres, avelãs, lentilhas, cereais integrais, amendoins.
• Ferro: frutos secos, leguminosas, damascos, saladas e vegetais de folha verde.
• Fósforo: aveia, produtos lácteos, leguminosas, peixe, nozes.
• Cálcio: produtos lácteos, vegetais de folha verde, amêndoas, passas.
• Magnésio: vegetais de folha verde, tâmaras, nozes.
• Iodo: sal iodado, peixe do mar.

Após uma breve pesquisa, encontrei os seguintes suplementos pré-natais à venda em Portugal:

• Natalben (www.natalben.pt/)
• Femivit
• Pregnacare (www.pregnacare.net/)
• Prénatal
• Centrum Materna

Com certeza que há outros, mas nada como falar com a sua GO. Há casos que não há necessidade de tomar estes suplementos, tudo depende da nossa alimentação.

E, nada mais natural que optar pelos alimentos certos em vez de nos "apoiarmos" nestes suplementos.